蛙泳入门指南
蛙泳入门指南：五个阶段带你从怕水到会游第一阶段：和水做朋友（1-2节课）新手最常见的误区就是跟水较劲。这个阶段我们不急着学动作，重点解决三个问题： 敢把脸埋进水里（从吐泡泡开始） 能在水中漂浮（想象自己是片树叶） 小贴士：洗澡时练习用嘴吸气、鼻子呼气，能省下不少课时费 第二阶段：腿的学问（2-3节课）蛙泳70%的推进力来自腿部动作。常见问题包括： “收翻蹬夹”做成”青蛙踢”（腿外撇太大） 蹬腿时膝盖分开（应该像潜艇螺旋桨） 忘记夹腿动作（白白浪费动力） 我们会用池边分解练习帮你找到肌肉记忆。 第三阶段：手的艺术（1-2节课）手部动作要记住： 外划不超过肩宽 内收要贴紧身体 前伸要完全伸直 第四阶段：呼吸的节奏（1-2节课）换气不是抬头，是”提肩”！重点练习： 划手与呼吸的配合时机 避免过度后仰（喝水的罪魁祸首） 保持身体流线型 第五阶段：整体协调（因人而异）把前四个阶段串起来时，你会经历： 动作散架期（手忙脚乱） 呼吸紊乱期（换气不顺） 渐入佳境期（找到节奏） P.S. 记得带泳衣和浴巾，别的都不用操心。第一次来不用紧张，水很浅，我也很友好。
Hello World.
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